الاكتئاب الموسمي.. هل العلاج بالموسيقى يقضي عليه؟

كتبت - شيرين عصملي

هناك الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من الاكتئاب الموسمي، وتم تسميته بهذا الإسم لأنه مرتبط بتغير ألوان أوراق الشجر وقصر طول النهار، وتغيير المواسم والفصول، ففي ظل هذه التغييرات يتملك الاكتئاب الموسمي أشخاص معينون يكون عندهم اضطراب في الساعة البيولوجية ونقص في فيتامين د والميلاتونين والسيروتونين، وتستعرض شبكة أخبار الشرق أعراض وأسباب وعلاج هذا الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب الموسمي

1. الشعور بالحزن.

2. الإرهاق.

3. ضعف القدرة على التركيز.

4. فقدان الاهتمام في القيام بالنشاطات المفضلة.

5. الشعور بالاضطراب والقلق.

6. ازدياد الشهية والرغبة الشديدة بتناول الكربوهيدرات.

7. تغيّر في نمط النّوم والنوم لساعات طويلة.

8. صعوبة في اتخاذ القرارات.

9. التفكير بالموت.

10.               شعور الشّخص بالإحباط لعدة أيّام.

11.               ظهور تغيرات في نمط النوم والشّهية.

12.               مراودة الشخص أفكار انتحارية.

تشخيص الاكتئاب الموسمي

1. إجراء الفحص السريري والفحص البدني، لاستبعاد الآلام الجسدية.

2. إجراء فحص الدم لاستبعاد الأمراض الجسدية أو الأمراض النّفسيّة الأكثر تعقيدًا.

3. إجراء التقييم النفسي بحيث يسأل الطبيب المختص المريض أسئلة تخص أفكاره، ومشاعره، وأنماط سلوكيّاته.

4. استخدام الكُتيّب التّحليلي والإحصائي للأمراض العقلية (DSM-5) لتحديد معايير الاكتئاب الموسمي المُدرَجة في الكُتيّب.

أسباب الاكتئاب الموسمي

1. انخفاض مستويات السيروتونين، وهو الذي يؤثر في المزاج، والشهية، والنوم، ويسبب الشعور بالاكتئاب.

2. ارتفاع مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس.

3. اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

4. انخفاض مستويات فيتامين  D.

5. الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بمعدل أربعة أضعاف.

6. العمر: البالغون الأصغر سنًا هم أكثر عرضة للإصابة عن كبار السن.

7. التاريخ الشخصي للإصابة بالاكتئاب، إذا كان الشخص مصابًا بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب.

8. التاريخ الصحي العائلي: الأشخاص الموجود في عائلاتهم مرضى اكتئاب.

9. مكان المعيشة: الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء.

علاج الاكتئاب الموسمي

1. قضاء الوقت في الخارج، والتّعرّض لضوء النهار.

2. تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح.

3. ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.

4. ممارسة النشاطات الاجتماعية.

5. اتّباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.

6. اتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.

7. استخدام العلاجات الطبية الخاصة بالاكتئاب.

8. العلاج بالضوء

مضاعفات الاكتئاب الموسمي

1. اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

2. اضطراب الأكل.

3. اضطراب القلق.

4. اضطراب الهلع.

أدوية للإكتئاب الموسمي

1. الماكا

2. ميلاتونين

نصائح لتعايش المريض مع الاكتئاب الموسمي

1. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، بما يقارب 8 ساعات متواصلة.

2. تناول الأطعمة الصحية المتوازنة.

3. تناول الأدوية الموصى بها من قبل الطبيب.

4. استشارة الطبيب لمعرفة كيفية التعامل مع الآثار الجانبية لبعض الأدوية.

5. استشارة الطبيب فيما يتعلق بكيفية ملاحظة العلامات المبكرة التي تشير لعدم تحسن الاكتئاب.

6. على الرغم من العلاج يجب وضع خطط بديلة إذا ازداد الأمر سوءًا.

7. ممارسة الرياضة بانتظام، والقيام بالأنشطة الممتعة والمعززة للحالة المزاجية.

8. تجنب استخدام الكحول أو المخدرات غير المشروعة.

الوقاية من مرض الاكتئاب الموسمي

1. كن طيبا، ولا تمارس التمييز ضد الأشخاص بسبب خوفك.

2. لا تكن متحيزًا ضد الأشخاص الذين تعتقد أنهم مصابون مثلك.

3. لا تمارس التمييز ضد العاملين الصحيين والأطباء.

4. حافظ على عاداتك المألوفة قدر الإمكان أو اكتسب عادات جديدة.

5. تحدّث مع أطفالك عن المرض وأعراضه والعلاج.

6. ادعم أطفالك في التعلّم واحرص على تخصيص وقت معين للعب.

7. ساعد الأطفال على إيجاد طرق إيجابية للتعبير عن مشاعرهم مثل الخوف والحزن.

8. انخرط مع الأطفال في نشاط إبداعي، مثل اللعب أو الرسم، للخروج من الاكتئاب الموسمي.

9. تواصل باستمرار مع الأصدقاء وأفراد الأسرة عن طريق الهاتف والإنترنت.

10.               اضطلع بنشاط إبداعي، مثل رسم صورة أو كتابة قصيدة أو اطبخ كعكة.

11.               مارس الغناء، الرقص، أو العب في منزلك.

12.               قم بممارسة ألعاب الفيديو.